遅寝遅起きから早寝早起きへ
あなたは遅寝遅起きになってはいませんか？
遅寝遅起きで生活が乱れ、身体が重かったりいつも頭がぼーっとしたりする人も少なくありません。遅寝遅起きから早寝早起きに変えることで生活のリズムが安定し、物事がスムーズにいくようになります。
今回は、遅寝遅起きを改善する効果的な方法を５つご紹介します。
まずは早起きをする
起きるのが遅ければ、当然夜も眠たくない、という状態になります。
眠くなるまでいつまでも夜遅く起きることになるので、また朝も早起きが出来ない悪循環になりますよね。それならば、ちょっと無理してでも早起きをしたいものです。
目覚ましを5つ用意して、その他携帯、家族などいろんなものの力を借りて、朝無理やり早起きします。慣れるまではとてもつらいですが、早起きに慣れれば、夜眠くなるのも早いので、早寝早起きが出来るようになります。
夜はなるべく目が冴えるような事を避ける
夜眠れない人の傾向として、ゲームやテレビ、インターネットなど画面を集中して見るとことがあります。
テレビ画面やパソコン、携帯の画面は目を刺激し、脳を興奮状態にする作用があるんです。ですからなるべく夜9時以降はそのような行為をさけ、ゆっくり本を読んだり、ストレッチなどをしたりして、脳をリラックス状態にすることをお勧めします。
軽い運動を取り入れる
身体が疲れていないと、夜は寝ることがなかなかできません。
現代のビジネスパーソンは体を動かす時間が取れなかったり、また運動が大切だと感じていても、時間がなかったりすることが多いものです。
しかし、少しでも運動をすることによって、身体を疲れさせ夜の睡眠をスムーズにすることが出来ます。ジョギングや、ウォーキング、ジムなどで軽く汗が出る程度の運動がいいでしょう。体を適度に疲れさせ、快適な睡眠をしたいものです。
睡眠環境を変える
枕や布団をあなたにあったものに変えるのも効果的です。
とくに枕は自分に合った硬さや高さ、形などとても睡眠と深い関係があり、これを変えることで驚くほど快眠することが出来たという事例もたくさんあります。
特別高いものでなくてもいいので、一度枕や布団を変えることを試してみてはいかがでしょうか。
導入剤を利用する
お医者さんにいって、睡眠障害があるという診断が下されれば、「睡眠導入剤」というお薬を処方していただけます。
これは、なかなか眠れない人が飲む薬ですが、遅寝遅起きを改善したい人も効果的です。薬に頼りたくない、という方もいらっしゃると思いますが、どうしても夜早く眠れないのであれば、このような薬に頼ってもいいのではないでしょうか？
睡眠導入剤は、身体への害がとても少なく出来ています。寝るための晩酌などをするよりも、よっぽど体に良いようですので試す価値はありそうですね。
いかがでしょうか？
遅寝遅起きを改善することによって、生活のリズムが安定します。
そうすることで健康にもなり物事もスムーズを運ぶことができるようになりますね。身体が元気、ということはやる気や活力にもつながっていくので人生が楽しくなることにもつながるのではないでしょうか？
稼げば遅寝遅起きしても大丈夫！笑
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