寝起きの筋トレが良くない理由
メタボに最適な筋トレですが、
寝起きにやるのは
体を壊す原因となるそうです。
寝起きの筋トレは、身体に負担をかけ、
効果もあまり期待できないと
多くのトレーナーや専門家は言います。
しかし、
1日の時間を無駄にせずに筋トレをするには、
朝は都合がいいですよね。
もし寝起きに筋トレを始めるのであれば、
その前に
読んでいただきたいことがあります。
この記事では
寝起きの筋トレが良くないと言われる、
その理由をご紹介します。
ケガをしやすい
寝起きでは、
ぼーっとしていて
頭がまだすっきりとしていません。
筋トレはハードな運動なので、
間違って変なところに力が入り、
普段使わない筋肉を
傷めてしまう原因になります。
また、
寝起きは筋肉が固くなっているので、
普段なら出来るような筋トレも
同じようには出来るとは限りません。
無理をして
けがをする人が増えているそうです。
筋肉量が減る
起きたばかりは、
実はからだに栄養が足りていません。
筋トレは筋肉に負荷をかけ、
筋繊維をこわし、
修復する過程で筋繊維が太くなります。
その為にはタンパク質や炭水化物といった、
栄養素が必要不可欠です。
朝は栄養も足りないどころか、
水分も足りていないので、
筋肉の増加も少なく、
脱水症状になる恐れもあります。
また、タンパク質が少ない状態ですので、
逆に筋肉量が減少することも考えられます。
心臓に負担をかける
寝起きでは
血圧が低い方も多いかと思われます。
そのような状態でいきなり筋トレをすれば、
急激に血圧があがることもあり、
心臓に負担をかけるでしょう。
心臓に負担をかければ、
循環器系の病気を
引き起こすことも考えられます。
突然、
倒れるなんてことになったら大変です。
朝の時間を有効に使うのもありですが、
なるべくなら体を温めて
血圧を上げてから
筋トレをすることをおすすめします。
血栓ができやすい
先ほどにも書きましたように
寝起きでは血圧が低く、
水分が不足している状態です。
急激な筋トレで血圧があがり、
水分の少ない状態では
血がドロドロしているため、
血栓が出来てしまうこともありえます。
もし、そのようなことで血栓ができれば、
心筋梗塞、脳こうそくなど大問題に発展し、
それが原因で死に至る、
なんてこともあり得ない話ではないでしょう。
絶対にそれだけは避けたいものです。
一日中だるくなる
寝起きのハードな筋トレは
その日の体力を朝から奪ってしまいます。
一日中、
働かなければいけない勤務状況のなかで、
朝から疲れてしまっては
一日もたないですよね。
帰るころにはヘロヘロになり、
そんな日に限って
飲み会があったりしたら大変です。
もし、
断ることができずに
疲れた体でアルコールが入れば、
下手な酔い方をして
急性アルコール中毒になったり、
ケガをすることになりかねません。
いかがでしょうか？
寝起きの筋トレは、
危険やリスクが高く
効果が薄いという観点から
やめた方がいいようです。
ただし、
軽いストレッチや
ラジオ体操くらいの運動ならいいですね。
また寝起きから１時間以上あければ、
問題ないという専門家もいるようです。
筋トレでメタボを解消したい！鍛えて、マッチョになりたい！
腹筋を割りたい、モテたい・・・
筋トレを行う理由は人それぞれですが、
何度ココロに誓って筋トレを始めても、
毎回３日坊主だったり、
めんどくさくなってしまったり、
疲れたから今日はやめよう、明日やろうとなどと
先送りにしたり・・・
人にはいつもの習慣というものが
身についています。
歯磨きだったり、寝起きの一服だったり、
仕事終わりの一杯だったり。
しかし、
人は習慣がないものは本当に続かないものです。
ダイエット、英会話、筋トレ、禁煙など、
多くの人が成功できないのは、
それを【習慣化】できないからです。
それでは
いま大流行しているライザップや
その他筋トレジムなどで
たった２、３ヶ月のトレーニングで
劇的な成功を収めている人が
実際いるのはなぜでしょうか？
実はこれには理由があります。
【一つは強制力です。】
講師のトレーナーが強制的にやらせるからです。
人は誰かに強制され、義務感を感じることで、
課題をこなせるようになります。
「結果にコミットする」
というのはこういうことなのです。
【２つ目はお金です】
そうです、一大決心をして、大金を払うことで、
揺るぎない継続力をうみます。
これで痩せなきゃ、お金がもったいない、
これで腹筋が割れなかったら、
お金をドブに捨てるようなものだ。
そう思うからこそ、絶対成功する！
という決心が生まれます。
しかし、本当は
そのような強制力や、
莫大なお金をかけなくても、
筋トレはできますし、頑張れば、
誰でも成功することはできます。
先程もいったように、習慣化してしまえば
誰でも簡単に成功することができます。
しかし、習慣化するまでの
少しの間、頑張りきれないのも
実際にはけっこうあるものです。
どうしたら
習慣化をすることができるのでしょうか？
それは
少しだけカッコつけてみることです。
少しだけお金をかけてみることです。
なんでも最初は形から入ると
成功しやすいです。
ランニングなら、シューズやウェアをそろえ、
登山ならバッグやシューズ、
マウンテンパーカーなどを揃えることです。
筋トレも同じように、
しっかりした道具を使うことで、
あなたが筋トレを長続きさせ、
習慣化し、あなたが描いている姿を
達成することができます。
形から入り、少しだけお金を
かけることで、なりたい自分になるのであれば、
高いものではありません。
あの山本KID徳郁も愛用している、
アメリカ直輸入の筋トレアイテムをつかって、
筋トレを成功させてください。
片思いの女性に褒められ、
海やプールといった場所でも堂々と
裸を晒すことができ、
精神的にも自信が持てるようになります。
